Po przeczytaniu kilku dzienników postanowiłem, że sam założę swój w celu udokumentowania efektów lub ich braku. Myślę, że to dobry sposób na pogłębianie wiedzy, poznawania swojego organizmu oraz eliminacji błędów. Mam też nadzieję, na wszelkie uwagi i tzw konstruktywną krytykę :D Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach 2300-2500kcal. W [...]
[...] ćwiczyłem, jadłem niewiele ale nie zawsze zdrowo więc znowu mnie zalało i wpadło kilkanaście cm w pasie tak więc z zalewaniem nie mam problemu i zastanawiam się nad tym jaka dieta byłaby dla mnie najbardziej optymalna. Obecnie wygląda to tak: BTW z wczoraj: B 153g, W 190g, T 81g, 2110 kcal BTW z czwartku: B 154g, W 183g, T 87g, 2130 kcal BTW [...]
Witajcie drodzy forumowcze!!:D Przejdę od razu do sedna sprawy. Rozkład makroskładników b 2g/kg__t 0,7g/kg__ww 1,8g/kg Ważę 91kg dlatego dziennie spożywam: b 182g__t 64g__ww 164g__kcal 2000 Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww [...]
[...] zajme sie pozniej, jednakze chcialbym przez ten miesiac nabrac ogolnej krzepy, potrenowac bez przesady aby od nowego roku moc spokojnie wejsc w jakis plan treningowy wraz z dieta. W zasadzie moge kozystac i z silowni i z hantli ktore mam w domu, planuje basen 2-3 razy w tygodniu. Jakby ktos ktos kto znajdowal sie w takiej sytuacji mogl mi [...]
[...] wygladac jak na pozadnego obywatela husarii przystalo.. jedyne co posiadam do cwiczen to hantle 2x15kg i wioslarza.. potrzebuje cos z soba zrobic.. moze ktos pomoze dieta, trening, suplementy.. blagam niech ktos doradzi.. w przyszlym miesiacu planuje zakup sztangi i ewentualnie jak $ styczy to laweczki,, obecnie pracuje fizycznie od 7 do [...]
Plecy: wiosłowanie 3s nogi: przysiady 3s lub prostowanie na maszynie 3s + wspiecia na palce 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Biceps: ugięcia ramion 3s naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s triceps: wyc francuskie 3s + brzuch codziennie, myślę nad abs. Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac [...]
Witam chciałem Was prosic o ocenke diety jechałem dosyc długo n CKd ale z ta dieta chyba nie zdzialam cudow nie idzie źle ale nie jestem do konca zadowolony ( na CKD 3,5 miesiaca) chce przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj [...]
Hej! Mam pytanie. Jaka dieta jest najlepsza dla 19 letniej dziewczyny niezbyt aktywnej fizycznie? Chcę pozbyć się 12 kg, oczywiście dieta ma być rozciągnięta w czasie. Dotąd nie interesowałam się dietami, ale najwyższa pora coś ze sobą zrobić. To co jem na co dzień: Śniadanie: kromka chleba ciemnego/ bułka z ziarnami+ margaryna+ pomidor+ zielona [...]
Jak w temacie, czy moglibyście zerknąć na moją dietę. Nie pierwsza to dieta w moim życiu, więc mam już kompletnie namieszane w głowie, w organizmie pewnie też. Liczyłam wg Vitalmaxa. Zaznaczyłam, że 3x w tygodniu będę ćwiczyć godzinę aerobowo, z niską intensywnością. To takie na 100% powiedzmy, jeżdżę też na konie 1-2 w tygodniu, ale nie [...]
Siemanko ;) Piszę ponownie temat bo w poprzednim pewna osoba mi odpowiedziała, lecz dalej mnie olała ; / (chyba). Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak [...]
[...] że przez ostatnie 5 lat przecwiczylem może z 9 miesięcy z czego piąty miesiąc ćwiczę 80, z łapy 43 na 42 ularnie. Kiedyś miałem przyzwoitą sylwetkę bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem sporo za dużo. Czasami ćwiczyłem ale brzuch i tak był [...]
Witam, ostatnio zaczelem trenowac boks, wczesniej cwiczylem rok na silce (nie systematycznie no ale..). Teraz wzielem sie za boks no i za***iscie sie w to wkrecilem i treningi mam 5 razy w tygodniu a energii chyba nie mam wystraczajaco. Postanowilem kupic troche supli zeby miec energie i przedewszystkim odpornosc bo czesto choruje, no i chcialbym [...]
[...] moga sie pojawiac problemu z naszym interesem... moje pytanie brzmi czy lakkie dawki , slabych srodkow badz umiarkowanych bardzo zniszcza zdrowie ? wesmy pod uwage ze dieta jeste jest na wysokim poziomie oraz to ze nie pijemy alkoholu przynajmniej ja . prosze o powazne rozpatrzenie mojej sprawy :) moj cel treningowy jest taki jak [...]
[...] absII ponieważ idzie lato i wypada pokazać sie z kaloryferkiem :) Dieta: Staram sie poprostu jeść wartościowe produkty na tyle ile pozwala mi mój budżet, wzorując sie na dietach z tego forum. 74kg 178cm wzrostu 19 lat Was proszę o przeanalizowanie mojego planu, nałożenie poprawek oraz wszelakich uwag i wskazówek (również krytyk) na temat [...]
